Autovalutazione fisica per una gara completa di Compak Sporting
Guida pratica per verificare resistenza, stabilità e concentrazione necessarie a completare una gara di Compak Sporting senza cali di prestazione.
Serie di piattelli e sequenza
Una Serie di Compak Sporting corrisponde a 25 piattelli tra singoli e doppie, però la composizione effettiva è pubblicata nel regolamento FITAV nella scheda di gara.
La sequenza alterna singoli e doppiette su posizioni diverse; di conseguenza il carico posturale varia. I tempi di recupero fra serie sono impartiti dal direttore di tiro secondo le norme del regolamento.
- Verifica sul programma FITAV il numero esatto di piattelli e serie
- Riconosci il ruolo del direttore di tiro nella definizione della pausa
Prova di resistenza
Per autovalutare la resistenza, esegui una serie di 25 piattelli, riposi 5 minuti e ripeti; se la seconda serie perde precisione, il recupero è insufficiente per una gara intera.
Annota i segnali fisici: comparsa di tremolio al piede, tempo di reazione più lungo, o riassestamento posturale; quando questi compaiono dopo la metà delle serie, la tua prova di recupero è buona.
- Test pratico: due serie da 25 con 5' di pausa
- Segnale chiave: perdita di precisione nella seconda serie
Stabilità e controllo del corpo
In pedana, esegui una tenuta di equilibrio per 10 secondi con le ginocchia leggermente flesse; se avverti un cedimento del polpaccio o un trasferimento involontario del peso, la base non è stabile.
Esegui poi due percorsi simulati con un fucile scarico e aperto, virando il busto sulla piattaforma; se al ritorno devi riaggiustare i piedi o il collo, la postura di tiro va corretta.
- Criterio: equilibrio di 10 secondi senza compensai del piede
- Verifica: ritorno alla posizione iniziale senza riorientamento
Concentrazione e ritmo di risposta
Durante una serie, misura l'intervallo tra il segnale del direttore e la tua chiamata 'pull'; se negli ultimi piattelli il ritardo cresce in modo evidente, la concentrazione si sta esaurendo prima della fine.
Registra anche la calma della voce e la precisione del comando: quando il 'pull' diventa più debole o esitante, è un segnale concreto di perdita di ritmo interno, tipico della fase finale della competizione.
- Metodo: cronometrare il tempo di richiesta del piattello ad inizio e fine serie
- Indicator: variazioni della voce e della fluidità del comando